Umor koji se pojavljuje već sredinom dana mnogi pokušavaju riješiti još jednom kavom. No prije nego što posegnete za njom, vrijedi razmisliti o tome kada ste posljednji put jeli. Preskakanje doručka, dug razmak između ručka i večere ili dan proveden uz nekoliko zalogaja mogu pridonijeti osjećaju da vam nedostaje energije. To se može dogoditi u bilo kojoj životnoj dobi, pa i nakon 50. godine.
Užurban raspored, obveze i manjak apetita lako poremete ritam prehrane. Netko ujutro popije samo kavu, ručak odgodi zbog posla, a prvi veći obrok pojede tek navečer. Takav raspored može proći gotovo neprimijećeno: osoba ima dojam da jede dovoljno jer je večera obilna, iako je veći dio dana provela bez pravog obroka.
Redovitost ne znači da svi trebaju jesti u isto vrijeme ili jednak broj obroka. Važnije je prepoznati vlastiti ritam i izbjeći duge razmake bez hrane ako nakon njih primjećujete slabost, razdražljivost ili pad koncentracije. Britanska zdravstvena služba među savjetima za ublažavanje uobičajenog umora navodi redovite obroke i zdrave međuobroke umjesto rijetkih, obilnih obroka.
Pritom je važan i sastav obroka. Pecivo ili slatkiš mogu biti brz izbor kad se žuri, ali za svakodnevnu prehranu korisnije je birati raznolike namirnice: povrće, voće, žitarice te izvore bjelančevina, poput jaja, ribe, mahunarki ili mliječnih proizvoda. Obrok ne mora biti složen. Jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem, sendvič s jajetom ili zdjela variva praktične su mogućnosti kada nema mnogo vremena za pripremu.
Dobro je obratiti pozornost i na piće. Kava može biti dio uobičajene dnevne rutine, ali ne zamjenjuje obrok. Ako tijekom dana jedva stignete jesti i piti, korisnije je najprije urediti taj raspored nego očekivati da će još jedna šalica kave riješiti iscrpljenost.
Ipak, stalan umor ne treba automatski pripisati prehrani ili godinama. Mogući su i drugi uzroci, među njima loš san, stres, nuspojave lijekova i zdravstvena stanja koja zahtijevaju pregled. Ako umor traje tjednima, pojačava se ili ometa uobičajene aktivnosti, obratite se liječniku kako bi se utvrdio njegov uzrok.
Pogled na vlastite obroke dobar je prvi korak: preskačete li ih, jedete li tek navečer i osjećate li se lošije nakon dugog razmaka bez hrane? Promjena takve navike nekima može pomoći da se tijekom dana osjećaju bolje. Ako umor unatoč tome ne prolazi, potreban je razgovor sa zdravstvenim stručnjakom.
Imate priču ili informaciju?
Želite na neki problem upozoriti ili nekoga istaknuti?
Pošaljite nam poruku.
Vaši podaci neće biti javno objavljeni niti proslijeđeni trećim stranama.
