Istraživanja su potvrdila kako neke od malih navika mogu značajno produžiti život jer pozitivno utječu na organizam i energiju, a temelje se na kvalitetno ispunjenom vremenu. Naime, čak 80 posto čimbenika koji utječu na duljinu života povezano je sa svakodnevnim navikama pojedinca kao što su spavanje, kretanje i prehrana. Uz sljedećih pet navika usporit ćete starenje, ali i smanjiti rizik od brojnih kroničnih bolesti.
Kao prvu naviku koju valja usvojiti ističe se fizička aktivnost. Trebali biste barem 30 minuta dnevno provesti u šetnji ili se baviti nekom drugom sportskom aktivnošću poput pilatesa, joge, plesa ili pak vožnje biciklom. Redovito kretanje poboljšat će vašu cirkulaciju, ali i potaknuti lučenje hormona sreće.
Osim kretanja, vrlo je važan i kvalitetan san kojim se cijelo tijelo regenerira. Sedam do osam sati sna svake noći vrlo je zdravo jer može smanjiti rizik od brojnih bolesti, a ujedno čuva vaš mozak. Ako imate problema sa spavanjem, proporuča se opuštajuća rutina pola sata prije spavanja koju možete prilagoditi. Takva rutina obično uključuje topli napitak poput čaja od kamilice, lavande ili valerijane koji opuštaju ili pak šalice toplog mlijeka. Uz to, možda nekoga opusti topla pjenušava kupka ili čitanje dobre knjige. Također, svakako bi trebalo barem pola sata prije spavanja ugasiti ekrane kako bi se tijelo bolje odmorilo.
Stres bi trebalo smanjiti na minimalnu razinu. Znamo da je to lakše reći nego učiniti, no i u ovome bi vam mogle pomoći neke od metoda opuštanja o kojima je već bilo riječi. Uz to, tehnike kao što su meditacija i svjesno disanje mogu sniziti kortizol, poznat i kao hormon stresa, te smiriti tijelo.
Važan čimbenik dugovječnosti je i prehrana. Valja imati na umu kako je važno jesti pravilno, po tri obroka i dva međuobroka dnevno, ali i piti dovoljno vode. Prehrana bi trebala biti raznovrsna, bogata vitaminima, mineralima, vlaknima, antioksidansima i zdravim mastima. Kao jedan od najboljih načina prehrane pokazala se mediteranska prehrana u kojoj prevladava riba, maslinovo ulje, svježe povrće te orašasti plodovi.
Uz sve navedeno, ljudi koji imaju bliske odnose s drugima potvrđeno imaju niže razine stresa i jači imunitet. Zato vam savjetujemo da se družite s obiteljima, prijateljima i onom jednom posebnom osobom, dijelite s njima svoj život te se često s njima smijte kako biste bili sretniji, ali i živjeli dulje.
