Prehlade, crijevne i ostale virusne bolesti možda su izostale u zadnje dvije godine zbog nošenja maski, održavanja fizičkog razmaka i ostalih pandemijskih ograničenja, no ove bi zime mogle imati ‘osvetnički’ povratak. Cijepljenje protiv Covid-a19 i gripe sjajna je stvar, ali možete učiniti još štošta kako biste ojačali imunološki sustav u borbi s infekcijama.

Pijte dovoljno vode

Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice u grlu, ždrijelu te nosu, tvrdi Ingo Froböse, profesor na sportskom sveučilištu u Kolnu. U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život. Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi popiti 30 mililitara tekućine na dan, po mogućnosti vode ili nezaslađena čaja. Ako ste, primjerice teški 70 kilograma, to znači da vam treba 2,1 litra tekućine dnevno. Froböse kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutro i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.

Jedite namirnice bogate željezom, cinkom te selenom 

Sjemenke sezama, tikve, zob i leća imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama željeza i cinka. Ti mikronutrijenti mogu zajamčiti da će naše T-stanice, one koje otkrivaju viruse u tijelu, dobro funkcionirati. Selen također pomaže našoj tjelesnoj obrani te ga se može pronaći u žumanjcima, kikirikiju, cjelovitim žitaricama pa i skušama. Froböse tvrdi da uz zdravu, ali raznoliku prehranu nikakvi nadomjesci nisu potrebni. 

Uzmite kraće stanke za odmor

Stres šteti tijelu pa tako i imunosnom sustavu. Smanjuje broj imunosnih stanica u krvi i T-stanica. To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovite stanke. Čak i nekoliko minuta odmora snižava razinu stresa. 

Vježbajte na svježem zraku 

Čak i ako je mračno te vlažno, vježbanje na svježem zraku itekako je korisno, ne samo zato da vam ojača imunosni sustav nego i popravi raspoloženje. Froböse savjetuje da se pritom ne prenaprežete. Umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju ili laganoj šetnji. 


Izvor: T-portal