Dugo je vrijedilo pravilo o najmanje dvije litre vode dnevno, no nova istraživanja pokazuju da taj savjet nije univerzalan te da unos tekućine treba prilagoditi dobi, spolu, tjelesnoj masi i načinu života.
Američka studija upozorava da nedovoljan unos tekućine povećava rizik od prerane smrti za 20 posto, no preporuka “dvije litre” nema čvrstu znanstvenu podlogu. Preporuke su različite: žene od 20 do 40 godina trebaju 2,5 do 3,3 litre tekućine dnevno, muškarci 3 do 4,2 litre, a osobe starije od 60 godina 2 do 2,5 litre. Sportašima i ljeti pri visokim temperaturama preporučuje se dodatnih 0,5 do 1 litre.
Potreba za tekućinom ovisi o temperaturi, fizičkoj aktivnosti i prehrani. Dehidracija se može prepoznati po glavobolji, umoru, slabijoj koncentraciji i žeđi. Boja urina pouzdan je pokazatelj – svijetložuta znači dobru hidraciju, tamnija upozorava na manjak, a potpuno prozirna može ukazivati na pretjeran unos.
U hidrataciju ulaze i napici poput kave, čaja i biljnih čajeva, a oko polovice tekućine moguće je unijeti hranom. Za osvježenje, voda se može obogatiti kriškama voća ili biljem. Prema novijim podacima, većini ljudi dovoljno je 1,5 do 1,8 litara vode dnevno.
Imate priču ili informaciju?
Želite na neki problem upozoriti ili nekoga istaknuti?
Pošaljite nam poruku.
Vaši podaci neće biti javno objavljeni niti proslijeđeni trećim stranama.
