Liječnica Tara Swart podijelila je nekoliko jednostavnih trikova koji mogu pomoći u smanjenju umora tijekom radnog dana te ih je lako primijeniti u svakodnevnim navikama.
Prvi ključni savjet odnosi se na pravilnu hidrataciju. Swart upozorava da i blaga dehidracija može negativno utjecati na rad mozga, oslabiti pamćenje i uzrokovati osjećaj umora. Kako biste to spriječili, preporučuje redovito pijenje vode tijekom dana, uz dodatak elektrolita nakon vježbanja.
Druga važna stavka je prehrana, posebno ručak, koji može biti uzrok popodnevne iscrpljenosti.
“Obrok bogat ugljikohidratima može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, nakon kojeg slijedi pad energije. Umjesto toga, birajte namirnice koje podržavaju funkciju mozga i osiguravaju dugotrajan izvor energije”, savjetuje Swart.
Proteini potiču proizvodnju dopamina, koji povećava motivaciju, dok zdrave masti poboljšavaju moždane funkcije, a povrće opskrbljuje tijelo antioksidansima koji štite stanice. Posebno preporučuje losos i orahe, bogate omega-3 masnim kiselinama, kada je potrebno poboljšati koncentraciju.
Treći prijedlog odnosi se na kratku šetnju. Prema Swart, tjelesna aktivnost aktivira prefrontalni korteks i potiče bolji protok krvi u mozgu, što doprinosi boljoj koncentraciji i mentalnoj jasnoći.
Još jedan učinkovit način za podizanje energije je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Sunce pomaže u regulaciji biološkog sata i povećava proizvodnju serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje i razinu energije.
Posljednji, ali jednako važan savjet, odnosi se na tehnike disanja. Stres može pogoršati umor, a vježbe dubokog disanja aktiviraju parasimpatički živčani sustav, smanjujući napetost i poboljšavajući budnost. Dodavanjem nekoliko jednostavnih vježbi disanja u dnevnu rutinu možete poboljšati koncentraciju i osjećaj svježine tijekom dana.
