Kronični stres može povećati apetit, uzrokujući emocionalno prejedanje i povećanje obujma struka.
Kortizol, hormon stresa, igra ključnu ulogu u ovim reakcijama. Istraživači s Medicinskog fakulteta “Johns
Hopkins” ističu da je najveći rizik od prejedanja u kasnim popodnevnim i večernjim satima.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se nosili s ovom situacijom:
Unaprijed planirajte zdrave obroke:
Pripremite lagane obroke sa zdravim namirnicama kako biste
izbjegli posezanje za brzom hranom.
Kombinirajte voće s orašastim plodovima:
Ova kombinacija može zadovoljiti vašu želju za slatkim i
pružiti potrebne nutrijente.
Izbjegavajte distrakcije tijekom obroka:
Fokusirajte se na hranu, izbjegavajte gledanje televizije ili
čitanje vijesti na telefonu kako biste smanjili rizik od prejedanja.
Kontrolirajte porcije:
Mjerite grickalice umjesto da ih konzumirate direktno iz pakiranja kako biste
izbjegli prekomjerno unošenje hrane.
Sačekajte prije nego uzmete drugi obrok:
Ako osjećate potrebu za još hranom nakon obroka,
sačekajte najmanje pola sata kako biste dali mozgu vremena da registrira osjećaj sitosti.
Uvođenjem ovih promjena možete smanjiti emocionalno prejedanje i održati zdrav odnos prema hrani.
